- Evitar las posturas agresivas para la rodilla, como las sentadíllas profundas y con mucho peso. - Es recomendable el ejercicio físico moderado, pero si se hace un deporte de mayor intensidad es importante no forzar la articulación de la rodilla cuando se noten molestias. - Mantener fuerte la...
Erguido , con le pie derecho al frente y el izquierdo atrás , realiza sentadillas. Al mismo tiempo, teniendo los brazos flexionados ,estíralos hacia atrás , sin encajar el codo para no castigar esta articulación.Debes sentido en la parte posterior de los brazos . Repite 30...
A- Teniendo el brazo derecho estirado hacia el frente , la muñeca flexionada y los dedos hacía arriba , con la mano izquierda impulsa suavemente la otra mano hacia ti. B- Lo mismo con los dedos hacia arriba. Mantén 20 segundos con cada mano.la mismo tiempo ,...
Sin desplazarte del sitio, o desplazándote un poco en todas direcciones , corre en velocidad creciente y descendiente, sin que los pies se alejen del suelo para evitar el impacto. Al mismo tiempo , mueve os brazos dese los hombros hacia el frente y hacia atrás....
De pie, con las piernas separadas, haz el movimiento de sentarte hasta que las rodillas alcancen un ángulo de 90 º . las rodillas has de estar alineadas con las puntas de los pies, que apuntan hacia fuera marcando las 11 y la 1, como...
Eleva los brazos hasta que los dorsos de las manos se encuentren sobre la cabeza, con las palmas mirando hacia afuera; seguidamente, bájalos hasta que los codos se aproximen por detrás del tórax al tiempo que colocas primero un talón, luego el otro, en el...
Sube una rodilla hacia el pecho al tiempo que haces círculos con los brazos de dentro hacia afuera. Repite 20 veces con cada rodilla.Haz otras tantas desde fuera hacia dentro, alternando ambas rodillas....
Rota los hombros hacia atrás ( como si hicieses un medio circulo con el hombro ) y al tiempo eleva una pierna lateralmente. Hazlo 10 veces y luego repite con la otra pierna.Vuelve a hacer el ejercicio, pero ahora rotando los hombros hacia el frente....
De pie con los brazos en alto , describe 10 círculos mientras haces descender el derecho hacia el frente y el izquierdo atrás. Al mismo tempo, flexiona un poco las rodillas para calentarlas . Cambia el sentido de los brazos y repite otras 10 veces....