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Rota los hombros hacia atrás ( como si hicieses un medio circulo con el hombro ) y al tiempo eleva una pierna lateralmente. Hazlo 10 veces y luego repite con la otra pierna.Vuelve a hacer el ejercicio, pero ahora rotando los hombros hacia el frente....

De pie con los brazos en alto , describe 10 círculos mientras haces descender el derecho hacia el frente y el izquierdo atrás. Al mismo tempo, flexiona un poco las rodillas para calentarlas . Cambia el sentido de los brazos y repite otras 10 veces....

Adopta una  postura anatómica  en la que una línea vertical imaginaria que partiera de la oreja , descendiera por el hombro hasta la mitad de la cintura y la cadera, para continuar por el centro de la rodilla y acabar en el huesecito del tobillo....

Túmbate sobre el  lado derecho. Coge la pierna izquierda con la mano por el tobillo, lleva el muslo hacía atrás sin arquear la zona lumbar, para evitar lo cual bascula un poco la pelvis. No aproximes el pie al glúteo, pues estresarías los ligamentos de...

Erguido, con las manos en un soporte, coloca los dedos de un pie hacia abajo y deja el peso del cuerpo depositarse en el empeine , sin llegar a sentir la molestia  o dolor .Repite con el otro pie. Nota: Este ejercicio ayudará a mantener la...

Ejercicio de glúteo en posición de banco, elevado balísticamente la pierna de modo que comprime la columna. Este ejercicio puede ocasionar hernia discal o desplazamiento de vértebras si se realiza balísticamente y si se eleva la pierna por encima del glúteo: recuerda el efecto de la...

Ha de ser realizado dos horas después de una comida copiosa. En un ambiente aireado y luminoso. Solo en compañía agradable. Desconectado del teléfono, ordenador o tablet. Frente a un espejo preferentemente. Vestido con ropa cómoda,  mas bien ajustada, con varias prendas superpuestas a modo...

Movimientos en que se  produce a la vez flexión y rotación. La columna no es esta diseñada para soportar los movimientos de flexión y rotación. la razón es que el cojín situado entre vértebra y vértebra (disco) esta envuelto por una menbrana de filamentos entrecruzados que...

Ya es difícil quitar un pie del suelo en le proceso de andar ; en realidad, es una hazaña, como señaló un famoso kinesiólogo. Pero ese cuerpo que se desplaza al caminar ha de ajustarse a nuevos retos al girar, coger algo del suelo, alcanzar...

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