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Sosteniendo las pesas en las manos ante el pecho, rota el tronco hacia la derecha al tiempo que cruzas la pierna izquierda por detrás hacia la derecha; contrae el glúteo al cruzar; intenta no tocar el suelo con el pie izquierdo para desafiar el equilibrio....

Túmbate sobre el lado derecho. Coge la pierna izquierda con la mano por el tobillo, lleva el  muslo hacia atrás sin arquear la zona lumbar, para evitar que eso suceda , bascula un poco la pelvis. No aproximes el pie al glúteo, pues estresarías los...

Colócate tumbado boca arriba apoyando la cabeza sobre un pequeño cojín, con ambas piernas abiertas a la vertical , y estiradas . Al espirar, separa aún más las piernas sin forzar los músculos , que en esta zona son muy frágiles.mantén 30 segundos.Inspira y, al...

- Evitar las posturas agresivas para la rodilla, como las sentadillas profundas y    con mucho peso.   - Es recomendable el ejercicio físico moderado, pero si se hace un deporte de mayor intensidad es importante no forzar la articulación de la rodilla cuando se noten molestias.   - Mantener fuerte la...

La tensión muscular excesiva origina un gasto de energía suplementaria, reduce la conciencia sensorial y eleva la tensión arterial. Un músculo tenso limita su propia circulación sanguínea, con lo cual el aporte de oxígeno y de nutrientes al músculo es menor, y las sustancias tóxica de...

Tensión muscular, es el estado de un músculo en fase, sea para realizar un movimiento, levantar un objeto, moverse, ó para resistir , estabilizar o cooperar con otros músculos en la producción de un movimiento. Ejemplo : El trapecio sujetando la cabeza contra la atracción de...

A- De pie, brazos a lo largo del cuerpo, elévalos hasta casi tocar el pecho al tiempo que elevas una rodilla. B- Baja los brazos y estíralos suavemente al tiempo que elevas la otra rodilla. Repite 20 veces. ...