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De pie con los brazos en alto , describe 10 círculos mientras haces descender el derecho hacia el frente y el izquierdo atrás. Al mismo tempo, flexiona un poco las rodillas para calentarlas . Cambia el sentido de los brazos y repite otras 10 veces....

Adopta una  postura anatómica  en la que una línea vertical imaginaria que partiera de la oreja , descendiera por el hombro hasta la mitad de la cintura y la cadera, para continuar por el centro de la rodilla y acabar en el huesecito del tobillo....

Túmbate sobre el  lado derecho. Coge la pierna izquierda con la mano por el tobillo, lleva el muslo hacía atrás sin arquear la zona lumbar, para evitar lo cual bascula un poco la pelvis. No aproximes el pie al glúteo, pues estresarías los ligamentos de...

Erguido, con las manos en un soporte, coloca los dedos de un pie hacia abajo y deja el peso del cuerpo depositarse en el empeine , sin llegar a sentir la molestia  o dolor .Repite con el otro pie. Nota: Este ejercicio ayudará a mantener la...

Ejercicio de glúteo en posición de banco, elevado balísticamente la pierna de modo que comprime la columna. Este ejercicio puede ocasionar hernia discal o desplazamiento de vértebras si se realiza balísticamente y si se eleva la pierna por encima del glúteo: recuerda el efecto de la...

Ha de ser realizado dos horas después de una comida copiosa. En un ambiente aireado y luminoso. Solo en compañía agradable. Desconectado del teléfono, ordenador o tablet. Frente a un espejo preferentemente. Vestido con ropa cómoda,  mas bien ajustada, con varias prendas superpuestas a modo...

Movimientos en que se  produce a la vez flexión y rotación. La columna no es esta diseñada para soportar los movimientos de flexión y rotación. la razón es que el cojín situado entre vértebra y vértebra (disco) esta envuelto por una menbrana de filamentos entrecruzados que...

Ya es difícil quitar un pie del suelo en le proceso de andar ; en realidad, es una hazaña, como señaló un famoso kinesiólogo. Pero ese cuerpo que se desplaza al caminar ha de ajustarse a nuevos retos al girar, coger algo del suelo, alcanzar...

Eso de que si no  hay dolor no hay beneficio es una tontería. Las agujetas no son señales de que  se  ha trabajado bien , sino de que se ha trabajado demasiado; son el síntoma de pequeños desgarros de las fibras musculares,  y sus consecuencias ,...

Los movimientos cotidianos,  repetidos diariamente, pueden causar deterioro de la espada. ¿Podríamos sospechar que el hecho de acercar el tórax y la cara al espejo es origen de esas molestias que nos aquejan?.Pues sí. Prueba hacer estos gestos diarios con buena técnica : en lugar de acercar...