Eleva los brazos hasta que los dorsos de las manos se encuentren sobre la cabeza, con las palmas mirando hacia afuera; seguidamente, bájalos hasta que los codos se aproximen por detrás del tórax al tiempo que colocas primero un talón, luego el otro, en el...
Sube una rodilla hacia el pecho al tiempo que haces círculos con los brazos de dentro hacia afuera. Repite 20 veces con cada rodilla.Haz otras tantas desde fuera hacia dentro, alternando ambas rodillas....
Rota los hombros hacia atrás ( como si hicieses un medio circulo con el hombro ) y al tiempo eleva una pierna lateralmente. Hazlo 10 veces y luego repite con la otra pierna.Vuelve a hacer el ejercicio, pero ahora rotando los hombros hacia el frente....
De pie con los brazos en alto , describe 10 círculos mientras haces descender el derecho hacia el frente y el izquierdo atrás. Al mismo tempo, flexiona un poco las rodillas para calentarlas . Cambia el sentido de los brazos y repite otras 10 veces....
Adopta una postura anatómica en la que una línea vertical imaginaria que partiera de la oreja , descendiera por el hombro hasta la mitad de la cintura y la cadera, para continuar por el centro de la rodilla y acabar en el huesecito del tobillo....
Túmbate sobre el lado derecho. Coge la pierna izquierda con la mano por el tobillo, lleva el muslo hacía atrás sin arquear la zona lumbar, para evitar lo cual bascula un poco la pelvis. No aproximes el pie al glúteo, pues estresarías los ligamentos de...
Erguido, con las manos en un soporte, coloca los dedos de un pie hacia abajo y deja el peso del cuerpo depositarse en el empeine , sin llegar a sentir la molestia o dolor .Repite con el otro pie. Nota: Este ejercicio ayudará a mantener la...
Ejercicio de glúteo en posición de banco, elevado balísticamente la pierna de modo que comprime la columna. Este ejercicio puede ocasionar hernia discal o desplazamiento de vértebras si se realiza balísticamente y si se eleva la pierna por encima del glúteo: recuerda el efecto de la...
Ha de ser realizado dos horas después de una comida copiosa. En un ambiente aireado y luminoso. Solo en compañía agradable. Desconectado del teléfono, ordenador o tablet. Frente a un espejo preferentemente. Vestido con ropa cómoda, mas bien ajustada, con varias prendas superpuestas a modo...
Movimientos en que se produce a la vez flexión y rotación. La columna no es esta diseñada para soportar los movimientos de flexión y rotación. la razón es que el cojín situado entre vértebra y vértebra (disco) esta envuelto por una menbrana de filamentos entrecruzados que...