01 Mar Ejercicio abdomen , glúteos y brazos
Posición: tumbado boca abajo apoyado sobre las caderas y los brazos, con los glúteos apretados, el abdomen metido, y el cuello y el trapecio relajados.
Acción: repta hacia el frente impulsando tu cuerpo para desplazarte . Avanza los codos, deposita en ellos el peso de tu tórax y vuelve a reptar.Si no dispones de suficiente superficie hazlo hacia el frente y hacia atrás.
Nota técnica: no eleves el tórax al avanzar, pues producirás compresión de vértebras cervicales.
Ver fotos A y B
A |
B |